Immunsystem unterstützen - Teil 1 - Stress lass nach! 💜

 

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In diesem Artikel findest Du Gesundheits-Infos. Diese Infos ersetzten NICHT den Gang zu Arzt und/oder Heilpraktiker! Weitere Infos findest Du unter unseren "Wichtigen Hinweisen" (LINK).
 

Hallo DU!

💜 Sehr schön, dass Du da bist! 💜

Nun ist er voll und ganz da... Der Herbst... Meine Lieblings-Jahreszeit 🍁🍂🍵📖😍
Da ist viel Zeit zum aufs Sofa kuscheln, Tee trinken, (vor-)lesen, Basteln, Herbstspaziergänge und noch mehr lesen 😉

Doch wenn die Sonne sich - jetzt im Hebst - nur noch selten blicken lässt, die Temperaturen fallen, es draußen nass-kalt wird, dann sorgt das leider nicht nur für viele gemütliche Stunden mit unseren Lieben...

Unser Immunsystem hat in der Herbstzeit viel zu leisten: 

• Umstellung auf kühleres, nasseres, windigeres Wetter
  (= frieren oder schwitzen wegen falsch gewählter Kleidung bzw. wegen zwischen Tag und Nacht stark schwankender Temperatur = Er"kält"ung)
• weniger Sonnenlicht
  (= weniger Vitamin D = größeres Infektionsrisiko der oberen Atemwege, schlechtere Stress-Regulation)
• insgesamt weniger Licht
  (= Verschiebung Serotonin-/Melatonin-Spiegel = Herbst-Blues)
• weniger frische, dafür mehr trockene (Heizungs-)Luft
  (= trockene Schleimhäute = höhere Anfälligkeit für Erkältungen)
• mehr Stress...
  

Jetzt fragst Du Dich vielleicht: Warum mehr Stress? Wenn ich doch im Herbst mehr Zeit habe für die gemütlichen Seiten des Lebens?

Die Frage ist schnell beantwortet... Alleine schon die Umstellung vom warmem, sonnigen Sommerwetter auf nass-kaltes Herbstwetter ist für Deinen Körper Stress. Das geringere Sonnenlicht und die damit abnehmende Vitamin D Produktion im Körper beeinflusst die Nebennieren und damit die Adrenalin(=Stresshormon)-Produktion. Wenn Du Dir dann noch eine kleine Erkältung einfängst und das Immunsystem hochfahren muss, um die "Eindringlinge" zu beseitigen, dann kann Dein Körper schon mal in Stress geraten.
Leider sind allerdings heute alle Menschen auch schon ohne diese zusätzlichen "Herbst-Stressoren" mit einem zu hohen Stress-Level ausgestattet. Ausnahmen bestätigen die Regel. Doch diese "Ausnahme-Menschen" muss man erst mal finden 😏

 

Aus diesem Grund starte ich meine Reihe "Immunsystem unterstützen" mit ein paar Kleinigkeiten die Dir helfen sollen, Dein Stress-Level möglichst gering zu halten bzw. zu reduzieren.

 

Ich will Dich an dieser Stelle jetzt auch gar nicht groß mit den sonstigen Auswirkungen von Stress auf unseren Körper und unser gesamtes Wohlbefinden zutexten. Vielleicht schreibe ich später mal einen ausführlicheren Artikel zum Thema "Nervensystem - Stress und Entspannung" 😉

 

Doch sicherlich denkst Du jetzt: Wann genau soll ich mir denn auch noch Zeit für irgendwelche großartigen Entspannungsübungen, lange Meditationen oder eine Runde Yoga zu nehmen...?

 

Meine Antwort darauf: Jetzt gerade im Moment gar nicht!

Ich sehe schon das Fragezeichen über Deinem Kopf 😅

 

Denn hier soll es tatsächlich um winzig kleine Gewohnheiten gehen, die Du in Deinem Alltag einfach so unterbringen kannst!

Die Entspannung muss also super schnell gehen und unkompliziert sein...

Genau so was könntest Du brauchen? Dann mal los... Ich verspreche auch, ich halte mich so kurz wie möglich 😇

• Atmung ⇒ Wirkt direkt aufs Nervensystem (Sympathikus/Vagus).
  So geht's:
  Atme grundsätzlich durch die Nase, sofern diese nicht verstopft ist. Achte darauf, immer bis in den Bauch zu atmen. Wenn wir gestresst sind, atmen wir nur flach, was den Stress noch verstärkt.
  Zusätzlich:
  Nimm Dir immer mal zwischendurch zwei Minuten um Deinen Atemrhythmus zu verlangsamen. Dabei bis tief in den Bauch atmen und gerne auch vor dem geöffnetem Fenster.
  Atme 6 Sekunden aus und 4 Sekunden ein (Vagus-Atmung). Das signalisiert Deinem Körper, dass Du gerade nicht "auf der Flucht" bist.
  Wenn Du die Vagus Atmung gerne erklärt bekommen möchtest, kannst Du Dir dieses YouTube-Video ansehen.
  Alternative:
  Alternativ kannst Du auch 5 Sekunden ein- und 5 Sekunden ausatmen (kohärente Atmung), wenn Dir das leichter fällt.
  Sollest Du mehr Zeit als 2 Minuten Zeit haben, dann kannst Du diese verlangsamte Atmung gerne länger nutzen, so lange es Dir damit gut geht.
  Wenn Du die kohärente Atmung gerne erklärt bekommen möchtest, kannst Du Dir dieses YouTube-Video ansehen.
  Gerade etwas mehr Zeit?
  Dann probiere doch mal die Wechselatmung. Hier findest Du mein Lieblings-YouTube-Video dazu: Wechselatmung für Anfänger
  
  
• Dehnen und Strecken ⇒ Signalisiert Deinem Körper "Alles ist gut!"
  So geht's:
  Einfach jedes Mal wenn Du vom Sitzen aufstehst (egal ob vom Stuhl, vom Boden oder vom Klo 😉) einfach einmal die Arme nach oben strecken und Dich so lang dehnen, wie es für Dich angenehm ist.
  Gerade etwas mehr Zeit?
  Dann schaue doch einfach mal bei YouTube nach einem Video mit Dehnungsübungen, das Dir gefällt. Mein Lieblings-Dehnungs-Videos sind diese hier: 15 Minuten Full Body Stretch * 15 Minuten Daily Stretch * 30 Minuten Stretch & Relax
  
  
• Singen und Summen
  Singen und Summen vertieft die Atmung und sorgt dabei für eine gute Belüftung der Atemwege. Zudem fördert es die Bildung von Immunglobulinen und unterstütz damit das Immunsystem.
  Deine Kids freuen sich bestimmt, wenn Du die Kindergarten-Lieder mal mit singst 🎶
  Alternativ geht singen auch gut unter der Dusche und im Auto 😇
  Summen hingegen geht quasi fast überall und ist wie eine kleine Klangschalen-Massage von innen.
  
  

Solltest Du doch mal bei einer (kurzen) geführten Meditation entspannen wollen, dann schaue doch gerne mal HIER. Dort findest Du alle Meditationen von MGO 😍 

Für den Fall, dass Du Dich, schon bevor ich den Artikel über das Nervensystem geschrieben habe, über selbiges schlau machen willst, kann ich Dir diese Bücher ans Herz legen:
Der Selbstheilungs-Nerv*

Das Parasympathikus Prinzip*

Aktivieren Sie Ihren Vagusnerv*

 

Die weiteren Artikel zum Thema "Immunsystem unterstützen findest Du hier:

Immunsystem unterstützen - Teil 2 - Ernährung

Immunsystem unterstützen - Teil 3 - Umwelt 

Immunsystem unterstützen - Teil 4 - Erkältung 

 

💜 Öffne Dein Herz & sei Dein wundervolles ICH! 💜

Angie

Happy Birthday 💜

Hallo DU!

💜 Sehr schön, dass Du da bist! 💜

 

🎈 MamaGoesOM hat heute Geburtstag 🎈

 

Vor genau einem Jahr haben wir unseren ersten Post hier im Blog veröffentlicht 😊

 

Wahnsinn, wie lange das schon her ist... Und noch viel wilder was alles in der Zwischenzeit passiert ist... 

Wir blicken also auf ein ereignisreiches erstes Jahr mit MamaGoesOM zurück 😍

Ganz herzlich möchten wir uns an dieser Stelle bei Dir bedanken... Bei Dir, die Du uns eine treue Leserin bist 💜

Und weil wir uns so freuen, dass Du uns schon so lange hier begleitest, bekommst Du heute ein Geburtstagsgeschenk von uns!

🍁 "Ein Spaziergang im Herbst" 🍁

Romy hat mal wieder eine wundervolle Meditation für Dich aufgenommen 😍
Diesmal ist es eine aktive Meditation, die Du mit auf Deinen Herbst-Spaziergang nehmen kannst!

🍂 Wir wünschen Dir ganz viel Freude und Entspannung 🍂

💜 Öffne Dein Herz & sei Dein wundervolles ICH! 💜

Romy & Angie

Atem & Stress - Zusammenhänge & Chancen 💜

In diesem Artikel findest Du Gesundheits-Infos. Diese Infos ersetzten NICHT den Gang zu Arzt und/oder Heilpraktiker! Weitere Infos findest Du unter unseren "Wichtigen Hinweisen" (LINK)

Hallo DU!

💜 Sehr schön, dass Du da bist! 💜

Ich hoffe, es geht Dir in diesen chaotischen Zeiten gut! Also ich meine, dass Du und Deine Lieben gesund seid! 🍀
Denn gestresst bist Du - jetzt während der.... nein... ich werde das Wort jetzt nicht schreiben... - gerade bestimmt, oder? Ich zumindest bin es...
Noch bis letzten Freitag hatte ich die Aussichten, dass die Schule für meine 4. Klässlerin am 27. April wieder beginnt und ich damit meinen Homeschooling-Job wieder an den Nagel hängen darf. Doch am Freitag (24. April) löste sich diese Hoffnung dank eines Gerichtsurteils mal spontan in Luft auf 😒
Also weiterhin... Homeoffice, Vorbereitungen um meine Arbeit mit meiner Gesundheitsberatung wieder aufnehmen zu können, reger Austausch mit Kolleginnen und Kollegen, Homeschooling-Lehrerin für meine Schul-Maus, Motivationstrainerin & Assistentin für die Vorschulaufgaben meiner Kita-Maus. Ja, und dann natürlich noch "das bisschen Haushalt", das ja, wenn die Kids ständig zu Hause sind auch ein WENIG mehr ist... Und nicht zu vergessen, abends die Zuhörerin für den nicht im Homeoffice arbeitenden Ehemann, der noch einige Worte los zu werden hat, da er den ganzen Tag im Einzel-Büro verbracht hat. Normalerweise sitzen in dem Büro 3 Personen, doch jetzt heißt es ja "Abstand halten".
Du siehst... Der Tag ist voll... Und Pausen eher rar. Ich wette allerdings, dass Deine Tage ähnlich aussehen 😅

Ich denke, da darf man auch gerne mal ETWAS gestresst ein... Oder anders formuliert: Kann man in einer solchen Situtation überhaupt entspannt bleiben?
Doch der Punkt ist, wir wollen ja gar nicht gestresst sein... Ganz im Gegenteil denn entspannt sein ist ja schließlich um einiges gemütlicher 😉

Zudem ist das große Problem mit dem Stress, dass er alles - ja, WIRKLICH ALLES nur noch schlimmer macht...
Als Gesundheitsberaterin könnte ich jetzt hier eine größere Abhandlung schreiben über die Folgen von Stress im Körper, von der Psyche an diesem Punkt gar nicht zu sprechen. Doch verkneife ich mir das an dieser Stelle, da das jetzt wenig zielführend wäre...
Wen es dennoch interessiert, der findet hier ein informatives Schaubild (LINK). Dort kann man nachsehen, was Stress so in uns anrichtet... Nicht schön...

So... nun zu den zielführenderen Infos ;-)
Sicher hast Du gemerkt, dass ich noch kein Wort über das Atmen verloren habe...
Also dann... Der Atem...
Wenn man gestresst ist, atmet man recht flach und meist nur bis in den Brustkorb und nicht bis in den Bauch. Man hält sprichwörtlich vor lauter Stress "die Luft an" und das signalisiert dem Körper dann zusätzlich: "Ich bin total außer Atem und voll gestresst".
Doch wie können wir unserem Körper klar machen, dass er den "Stress-Modus" wieder ausschalten soll?
Um es ganz kurz zu machen: Indem wir unseren Atem willentlich vertiefen und verlangsamen.
Der Atem ist DAS Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf das Nervensystem und damit auf den Ruhe-Nerv/Vagus-Nerv (Parasympathikus) hat.
Der Vorteil von Atemübungen ist, dass man die auch mal eben schnell zwischendurch machen kann. Und zwar dort, wo man gerade sitzt, geht oder steht. Die Augen darf man auch auf lassen. Sieht also grundsätzlich "unverdächtig" aus 😉
Also nutzen wir doch einfach die Atmung als direkten Zugang zu unserem Nervensystem.
Und falls Dich die lieben Kleinen fragen, was Du da gerade machst oder warum du so "schnaufst", ist die Antwort ganz einfach und vollkommen unbeeindruckend... ICH ATME!!! 😇

 Solltest Du schwanger sein oder irgendeine Erkrankung haben und Dir dadurch unsicher sein, ob Du diese Atem-Übungen machen darst, frage bitte Deine Hebamme oder Deinen (Frauen-)Arzt!

Die einfachste Technik unter den Atemübungen ist es, einfach mal zu beobachten, wie tief (oder in gestresstem Zustand eher: wie flach) man atmet und darauf zu achten, wieder tief bis in den Bauch hinein zu atmen.

Bauchatmung (YouTube-LINK)

! Die Bauchatmung wird oft auch in Geburtsvorbereitungskursen geübt !

Weitere Atemübungen, die helfen etwas mehr Ruhe (oder aber bei Erschöpfung, mehr Energie) ins Nervensystem zu bekommen, findet man im Yoga. Im Yoga heißen die Atemübungen Pranayama.
Um Dir an dieser Stelle nicht noch mehr Text für diesen Blog-Beitrag anzutun - außerdem rufen hier zwei Kinder nach Mittagessen - verlinke ich Dir hier ein paar Videos zu weiteren Atemübungen. Und keine Angst, um diese ausführen zu können, musst Du kein Yoga können😉

Wechselatmung (YouTube-Link)

! Bei Schwangeren sollte die Wechselatmung stets ohne die Atem-Pausen genutzt werden !

Wenn Du Dich eher weniger gestresst sondern oder mehr erschöpft fühlst, kannst Du es mit dem Feueratem probieren. Aber bitte nicht abends vor dem Schlafen gehen 😅

Feueratem-Übung (YouTube-Link)

! Für Schwangere ist der Feueratem leider nicht geeignet !

Dann wünsche ich Dir mal viel Spaß mit den Atem-Übungen, eine gute Entspannung und immer schön tiiiiiiiieeeeeeef ATMEN!

 

💜 Öffne Dein Herz & sei Dein wundervolles ICH! 💜

Angie

Loslassen...tief durchatmen & in meiner Kraft sein! 💜

Hallo DU!

💜 Sehr schön, dass Du da bist! 💜

 

Loslassen...tief durchatmen & in meiner Kraft sein! 
Das sind für mich starke Worte, die sehr tiefgreifend sind! Es kann sich auf alles beziehen...auf den Alltag, das Familienleben, die Selbstliebe und Selbstfürsorge...
...meine Bedürfnisse wahrnehmen als Mama ist unheimlich wichtig für den kompletten Familienalltag!
Wenn ich meine Bedürfnisse ignoriere oder ihnen nicht nachgehe, werde ich zur Furie...ich bin genervt, gestresst, fühle mich unter Druck gesetzt, es läuft dann gar nichts wie es soll.

Deshalb ist es für mich absolut wichtig, Dich damit zu inspirieren und Dich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, für Dich selbst zu sorgen. Oft kommen da die Kids dazwischen oder der Haushalt oder andere Dinge und an dem Punkt ist es wichtig los zu lassen...
...zu sagen und zu entscheiden für sich selbst, was gerade am wichtigsten ist! Natürlich kümmere ich mich immer um meine Kinder, wenn sie was möchten, allerdings dürfen sie auch lernen kurz mal zu warten.
Bei einem Unfall muss man sich schließlich auch erst um sich selbst kümmern und kann sich dann um andere kümmern.

Zu Hause ist es nicht anders, wenn ich Durst oder Hunger habe und meine Kinder etwas von mir wollen, renne ich nicht sofort hin (beim Baby natürlich, wenn es weint, aber meine Jungs sind ja schon alt genug Geduld zu lernen). Erstmal kümmere ich mich um meine Bedürfnisse, damit ich genügend Kraft habe, mich um meine Kinder kümmern zu können. Davon haben auch meine Kinder mehr, als wenn ich nur halbherzig bei der Sache bin, weil ich meine Bedürfnisse ignoriert habe. 

Genauso geht es auch um den Haushahlt, wenn ich das Gefühl habe mich nicht mehr wohlzufühlen in unserem Haus, staubsauge und putze ich (das sowieso regelmäßig), aber manchmal muss ich auch da einfach loslassen und einfach mal den Haushalt Haushalt sein lassen und mich lieber ausruhen oder was schönes für mich machen, wenn mir danach ist. Das Leben soll sich schließlich nicht nur um den Haushalt drehen. Denn auf Dauer macht das nicht glücklich und bringt mich nicht weit. Viel lieber lese ich und bilde mich lieber weiter, zum Glück kombiniere ich das auch meistens, indem ich ein Hörbuch höre während ich Haushalt mache. ;-)

Das geht ja nur leider schlecht, wenn ich ein Buch lesen will. :-)
Aber mal Butter bei die Fische...Lass los, wenn Dich etwas stresst, lass los, wenn Du innerlich unruhig bist, lass los und ruh Dich aus, wenn du es brauchst! Damit hilfst Du Dir und Deiner Familie selbst am meisten. Denn Du als Mama bist für die Kids, die wichtigste Bezugsperson und das wichtigste Vorbild! Deine Kinder lernen dadurch auch, dass es unheimlich wichtig ist seinen Bedürfnissen nachzugehen und nicht immer nur funktionieren zu müssen!

Ich hoffe, dass hat Dir geholfen und Dich ein wenig zum Nachdenken gebracht!

💜Öffne Dein Herz & sei Dein wundervolles ICH! 💜

Romy